自宅で出来るバレエdeコア筋トレ

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美かえるのバレエの魅力etc 


喜んで毎日実践してくださる方が結構いるみたいなので^^
バレエdeコア筋トレ
のバージョンアップ版を投稿します
よろしければ観てやってください<m(_)m>

 

一番下にアップしています^^

美かえる・・・・(2013.5.19)


ウォーミングアップとして
また、ターンアウトの力を付ける
トレーニングとして
バレエの基本的な軸つくりに
私が考えたメソッドを紹介します
(実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です)
やり方

 

1.腰幅より少し広めに足を平行にして立つ(自然体で)
 

2.頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。
 

3.身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになる

そのままキープ→元に戻して→同じく後ろ重心でキープ→元に戻る 

 

4.踵を上げながら閉じる開くを4回踵閉じて終わる

ポイント:踵と一緒に内転勤、内腿を前に動かす) 

 

5.身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、
そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る
(少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で)

 

 6.頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す
 

7.直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる(ポイントお腹を伸ばす)

 
8.降りてフィニッシュ(少し前重心のまま終わる)

*フィニッシュのポジションが(立ち方)がバレエの1番ポジションです

 

(そのまま、1~3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります)

 

*非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で
身体全体がすっきりしてきますよ
動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・

ファーストポジション・ファーストポールドブラ 

 

取り組み方

 

1.左斜め前を向いて両腕を股関節の前でポーズ  

2.音楽と共にみぞおちの前に上げる
(同時に.頭を左に傾ける)
 3.ゆっくり開いてゆく(身体の斜め前まで)
(同時に頭を真っ直ぐから右に傾ける)
 4.腕をゆっくり最初のポーズまで下ろす
(頭は右のまま) 

 

*1~4を3回繰り返す(3回目は開いた所で頭は右に傾けたままキープ) 

 

*3回目は脚の曲げ伸ばし(プリエを2回します)

 

 5.そのまま踵を上げてキープ

 
6.踵、腕を下ろして最初のポーズ

上記1~6を4セット、音楽と共に行う。
 同様に右斜め前を向いて同じ事を繰り返す。

ウォーミングアップは必ずしましょう

(身体が慣れてきたら、メインのバレ・トレだけでもOKです^^) 
*出来るだけ、ウォーミングアップをしましょう。
習慣付けた方が逆に楽になってきます。
今回も動画をアップしましたので

御活用下さい

 

美かえる・・・

 

 

 

バレ・コア筋トレⅠ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳトータルバランス編

(2013.5.19)