自宅で出来るバレエdeコア筋トレ

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美かえるのバレエの魅力etc 


喜んで毎日実践してくださる方が結構いるみたいなので^^
バレエdeコア筋トレ
のバージョンアップ版を投稿します
よろしければ観てやってください<m(_)m>

 

一番下にアップしています^^

美かえる・・・・(2013.5.19)


ウォーミングアップとして
また、ターンアウトの力を付ける
トレーニングとして
バレエの基本的な軸つくりに
私が考えたメソッドを紹介します
(実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です)
やり方

 

1.腰幅より少し広めに足を平行にして立つ(自然体で)
 

2.頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。
 

3.身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになる

そのままキープ→元に戻して→同じく後ろ重心でキープ→元に戻る 

 

4.踵を上げながら閉じる開くを4回踵閉じて終わる

ポイント:踵と一緒に内転勤、内腿を前に動かす) 

 

5.身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、
そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る
(少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で)

 

 6.頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す
 

7.直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる(ポイントお腹を伸ばす)

 
8.降りてフィニッシュ(少し前重心のまま終わる)

*フィニッシュのポジションが(立ち方)がバレエの1番ポジションです

 

(そのまま、1~3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります)

 

*非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で
身体全体がすっきりしてきますよ
動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・

ファーストポジション・ファーストポールドブラ 

 

取り組み方

 

1.左斜め前を向いて両腕を股関節の前でポーズ  

2.音楽と共にみぞおちの前に上げる
(同時に.頭を左に傾ける)
 3.ゆっくり開いてゆく(身体の斜め前まで)
(同時に頭を真っ直ぐから右に傾ける)
 4.腕をゆっくり最初のポーズまで下ろす
(頭は右のまま) 

 

*1~4を3回繰り返す(3回目は開いた所で頭は右に傾けたままキープ) 

 

*3回目は脚の曲げ伸ばし(プリエを2回します)

 

 5.そのまま踵を上げてキープ

 
6.踵、腕を下ろして最初のポーズ

上記1~6を4セット、音楽と共に行う。
 同様に右斜め前を向いて同じ事を繰り返す。

ウォーミングアップは必ずしましょう

(身体が慣れてきたら、メインのバレ・トレだけでもOKです^^) 
*出来るだけ、ウォーミングアップをしましょう。
習慣付けた方が逆に楽になってきます。
今回も動画をアップしましたので

御活用下さい

 

美かえる・・・

 

 

 

バレ・コア筋トレⅠ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳトータルバランス編

(2013.5.19)

目指せバレリーナコース(チケッティバレエ資格取得受験&コンクール出場のクラス)を始めました。

対象年齢*当スクールの基準


受講規定

 

*基本的に保護者の方の付き添いが無くてもレッスンに参加出来、受験も出来るお子様。

 

*実質的に当スクールの幼児、キッズクラスを2年以上受けられたお子様。

 

*スクール生本人が、どうしても資格クラスを受講したいと希望されるお子様、そしてその意思を担当の教師にはっきりと伝えられるお子様(簡単な面接が有ります)

 

*各クラス2名以上で開講(受講)できます。

 

(1人の場合は個人レッスン扱いになり時間を短縮します。)

 

 

当スクールで受講できるグレード(レベル)は

 

G1以上です(^_^)

 

G1(等級1)       7才以上(10才まで)

G2(等級2)       8才以上 (10才まで)  

G3(等級3)  9才以上 

G4(等級4)     10才以上 

G5(等級5)  11才以上

G6(等級6)  12才以上

 

ここからは、プロを目指すクラス

*経験、年数も必要になります。

 

Int.f      14才以上

Int        15才以上

 

Ad1  18才以上

Ad2  20才以上

 

*基本的に上限は有りません

 

 

チケッティ資格取得クラス

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*プライベート(個人指導)レッスンを始めました^^     どなたでも受講できるオープンレッスンです

今までに、大阪、姫路、広島、四国、長野等からもわざわざ受講しに来て下さいました^^

プライベート(個人指導) レッスンって?

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仙骨調整を中心にした  整体・骨格、筋肉、靭帯、自律神経改善に効果的

美かえるバレエ369

無料体験レッスン・お問い合わせは

TEL   080 6183-0397 (0435)

注:万が一返信が来ないようでしたら、お手数ですがお電話でお問い合わせ頂ければ幸いです(^-^)

balletrans@ezweb.ne.jp      又は michael@balletrans.com

注:メール制限設定にご注意下さいm(__)m

担当(諏訪原)迄

無料体験レッスン随時受付中    m(_ _)m

 

2017.5.3 第9回美かえるバレエ369・factory発表会無事に終えることができました(´∀`)有難う御座いましたm(._.)m

2015.5.16第8回美かえるバレエ369・factory発表会無事に終えることができました^^

2013.3月20日美かえるバレエ369第7回発表会無事終わりましたm( _ _ )m